Berbagai metode diet bermunculan, termasuk metode 2-2-2 yang menggabungkan pola makan sehat, puasa, dan olahraga. Apakah metode diet ini efektif turunkan berat badan? Begini kata ahli gizi.
Banyak orang berusaha menurunkan berat badan dengan menjalani metode diet tertentu. Selain diet intermittent fasting dan diet keto yang populer, ada metode diet 2-2-2 yang mungkin bisa kamu pertimbangkan.
Mengutip Eat This, Not That! (24/5/2024), metode diet 2-2-2 sederhananya adalah penggabungan antara diet keto, intermittent fasting, pemuatan karbohidrat, dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ahli gizi Amy Goodson menjelaskan, "Teorinya, metode diet ini meningkatkan fleksibilitas metabolisme Anda agar berhasil membakar lemak dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan." Meski saat ini belum ada penelitian yang menghubungkan metode diet ini dengan penurunan berat badan, tapi ada penelitian yang mendukung setiap komponennya.
Pola makan metode diet 2-2-2
 Metode diet 2-2-2 melibatkan intermittent fasting. Foto: Getty Images/iStockphoto/Yummy pic |
Penelitian yang diterbitkan di BMJ Open Sport & Exercise Medicine mengungkap dengan melakukan latihan HIIT dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Studi lain mengungkapkan bahwa diet keto secara substansial menurunkan indeks massa tubuh (BMI) dan berat badan para partisipan.
Jika tertarik mengetahui metode diet 2-2-2, Goodson membagikan susunan pola makan untuk 6 minggu. Namun, jangan mengikutinya mentah-mentah dan sembarangan karena yang paling bagus adalah tetap berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyesuaikan kondisi tubuh.
Minggu 1: Pelaku metode diet 2-2-2 harus melakukan intermittent fasting. Jadwalnya, 14 jam puasa dan 10 jam boleh makan. Menunya utamakan sumber protein dan karbohidrat.
Minggu 2: Jalani intermittent fasting dengan pola 5:2. Artinya, batasi asupan kalori tak lebih dari 500 kkal dalam 2 hari selama seminggu. Untuk 5 hari sisanya, makan normal, tapi pilih sumber protein dan karbohidrat.
Minggu 3-4: Pelaku metode diet 2-2-2 harus menjalani pola intermittent fasting tradisional yang berarti puasa 16 jam dan boleh makan dalam jendela 8 jam. Jenis makanannya bergantian antara makanan keto tinggi lemak dan makanan kaya karbohidrat.
Minggu 5-6: Jalani intermittent fasting dengan pola 5:2. Artinya, batasi asupan kalori tak lebih dari 500 kkal dalam 2 hari selama seminggu. Untuk 5 hari sisanya, makan normal, tapi pilih bergantian antara makanan keto tinggi lemak dan makanan kaya karbohidrat.
"Tidak ada rekomendasi makronutrien atau kalori yang ditetapkan untuk makanan," jelas Goodson. Sementara untuk latihannya, terdiri dari tiga jenis yaitu latihan aerobik seperti jalan kaki, latihan kekuatan, dan latihan interval intensitas tinggi (latihan HIIT).
Metode diet 2-2-2 juga punya hal yang perlu diperhatikan. Baca halaman selanjutnya.